Tren olahraga semakin marak digandrungi oleh masyarakat, baik untuk tujuan kesehatan maupun gaya hidup semata. Kebanyakan orang berolahraga untuk menurunkan berat badan dan mencapai tubuh ideal.
Dalam hal ini, para pejuang diet harus mengetahui jenis olahraga apa saja yang paling efektif dalam membakar kalori dan bagaimana olahraga tersebut bisa membantu mereka dalam mencapai target dietnya.
Pembakaran Kalori Dilihat dari Intensitas Olahraga
Diet merupakan proses berkelanjutan, gabungan dari kebiasaan dan gaya hidup yang ditanamkan dalam aktivitas sehari-hari. Menurunkan berat badan bukanlah proses yang mudah. Untuk itu, berolahraga saja tidak cukup, setiap pejuang diet wajib mempelajari bagaimana pengaruh olahraga tersebut terhadap pembakaran kalori.
Mengutip Prevention, jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga bervariasi tergantung pada individu dan intensitas aktivitasnya, mulai dari jenis olahraga, durasi, kecepatan, usia, tinggi badan, dan berat badan individu.
Menurut pendiri Train With Danny Daniel Saltos, jumlah kalori yang dibakar seseorang setiap harinya sangat bervariasi. Secara umum, rata-rata orang membakar antara 1.500 hingga 2.000 kalori per hari hanya melalui aktivitas sehari-hari.
Namun, individu dengan berat badan lebih tinggi cenderung membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan lebih rendah. Hal ini terjadi karena tubuh yang lebih berat memerlukan lebih banyak energi untuk menjalankan fungsi-fungsinya secara maksimal.
Untuk kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan dengan berolahraga, ini dia 10 jenis olahraga yang paling banyak membakar kalori.
10 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori
1. Olahraga Intensitas Tinggi
Olahraga intensitas tinggi adalah gabungan beberapa olahraga dengan periode istirahat singkat, seperti sprint, loncatan, bersepeda, atau berbagai latihan kardio lainnya. Latihan ini melibatkan kerja keras dalam interval tertentu, seperti 20 detik olahraga dan istirahat 10 detik selama delapan putaran atau empat menit.
Olahraga ini akan membakar kalori sebesar 400 hingga 600 kalori dalam 30 menit karena membuat detak jantung tetap tinggi, sehingga proses pembakaran akan lebih cepat. Jadi, dalam satu jam olahraga ini dapat membakar kalo hingga 1.200.
2. Lari
Lari merupakan salah satu olahraga paling efisien dalam membakar kalori karena menggerakkan seluruh kelompok otot tubuh tanpa terkecuali.
Rata-rata seseorang dapat membakar 500 hingga 1.000 kalori selama satu jam berlari. Tentunya jumlah kalori yang dibakar dari berlari juga dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti kecepatan dan daya tahan tubuh.
3. Lompat Tali
Lompat tali merupakan latihan kardio yang intens dan dapat dilakukan di mana saja. Olahraga satu ini sangat bagus untuk memperkuat tubuh bagian bawah dan atas, sekaligus meningkatkan daya tahan dan kebugaran kardiovaskular.
Lompat tali mampu membakar 600 hingga 1.000 kalori dalam satu jam, serta dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
4. Boxing
Boxing atau tinju tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga membantu membangun ketahanan otot dan meningkatkan kekuatan. Latihan ini melibatkan seluruh anggota tubuh, sehingga efektif untuk membakar kalori dengan baik, dengan rata-rata orang membakar 500 hingga 800 kalori dalam satu sesi jam.
5. Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan menguatkan otot kaki. Bersepeda dalam waktu lama dan stabil dapat membakar hingga 500 hingga 700 kalori dalam satu jam.
Beberapa ahli merekomendasikan untuk bersepeda di malam hari saat cuaca bagus karena dapat menambah semangat saat berolahraga.
6. Mendayung
Gerakan mendorong dan menarik saat mendayung melibatkan banyak otot utama di tubuh, termasuk punggung, lengan, dan kaki. Latihan ini tidak hanya membakar kalori tinggi tetapi juga meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Satu jam mendayung rata-rata akan membakar 400 hingga 600 kalori.
7. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah salah satu cara paling efisien untuk membakar lebih banyak kalori. Meskipun latihan kekuatan tidak membakar kalori sebanyak kardio, latihan ini membantu membangun otot yang akan meningkatkan metabolisme tubuh.
Squat, deadlift, dan angkat beban termasuk ke dalam latihan kekuatan. Dalam satu jam latihan ini dapat membakar 300 hingga 400 kalori.
8. Renang
Olahraga yang paling banyak membakar kalori berikutnya adalah renang. Berenang dengan intensitas tinggi dapat membantu membakar 200 hingga 300 kalori. Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan kekuatan dan kapasitas paru-paru.
9. Senam
Senam mencakup gerakan latihan kekuatan yang dilakukan secara ritmis. Patricia Greaves, pendiri StrongHer Personal Training, mengatakan bahwa sesi senam selama 30 menit dapat membakar antara 140 hingga 200 kalori.
Selain itu, senam dapat turut meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan tubuh, serta dapat membentuk tubuh yang kencang dan sehat.
10. Interval Sprint (SIT)
Interval sprint (SIT) sebenarnya hampir mirip dengan olahraga intensitas tinggi karena melibatkan aktivitas intens singkat (30 detik). Perbedaannya, latihan SIT memiliki periode istirahat yang lebih lama di antara setiap latihan. Latihan ini sangat efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat, yakni sebesar 100 hingga 200 kalori.
Baca Juga: Seberapa Sering Gen Z Berolahraga?
Mengapa Olahraga ini Cocok untuk Diet?
1. Pembakaran Kalori Tinggi
Olahraga seperti lari, lompat tali, dan boxing membakar banyak kalori dalam waktu singkat, sehingga membantu mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan Metabolisme
Latihan intensitas tinggi dan kekuatan turut meningkatkan metabolisme, membuat tubuh terus membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga.
3. Mengurangi Lemak dan Meningkatkan Massa Otot
Latihan seperti mendayung dan latihan kekuatan dapat membantu mengurangi lemak tubuh sekaligus membangun otot, serta memberikan tubuh yang lebih kencang dan sehat.
4. Meningkatkan Kebugaran
Berbagai jenis olahraga tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan, dan daya tahan tubuh, yang semuanya penting untuk kesehatan jangka panjang.
Itulah dia sederet olahraga yang paling banyak membakar kalori. Setiap individu dapat menyesuaikan intensitas olahraga dengan kebutuhan dan kemampuannya. Selain membuat program diet berjalan efektif, berolahraga dengan baik dan sesuai dapat memberi kesenangan tersendiri.
Diet yang efektif harus dibarengi dengan pola makan yang sehat pula. Kombinasi olahraga rutin dan asupan gizi seimbang membuat gaya hidup sehat semakin mudah tercapai.
Penulis: Zakiah machfir
Editor: Editor
